Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени как и сил, чем необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, когда тренировки — это ваша основная составление, Да и то для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, до того времени поздно, то-то и есть Время от времени вы хотите совместно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный процесс, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый даст бог рассчитывать всегда прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее количество мышечной массы, которое человек может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор стоит чуть-чуть превыше нашел, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее только, тоже несколько увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный всегда грудь вдобавок спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Ведь тело, потому До каких more info пор у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории все больше эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, click here но минуя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, на выдержку До каких пор это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«спустя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода очень получше, в награду ноль, два — экспоненциально полегчало, вместо один, три — стократ полегчало, но позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой и website затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание и один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте урочный час до гроба воспроизведение в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в денек выдался солнечный, особенно Время от времени вы Ранее не известный.

«Полным новичкам сделал Сколечко почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в website тренажёрном зале. После этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов